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跑步岔气的原因有哪些?怎么预防跑步岔气?[图]

发布时间:2019-12-05 06:42:46

岔气是很常见的一种情况,一般的人是在情绪比较激动的时候会出现,而且一般是突然出现的,还有人是在运动的时候会出现岔气,这都和你运动的方式有关系,不少人在跑步的过程中可能会岔气,那跑步岔气的原因有哪些?怎么预防跑步岔气?

1、准备活动不够

跑步之前准备活动做的不够,身体处于不完全灵活的状态,容易引起内部气流的不平衡,从而造成岔气的现象出现。

2、呼吸方式不正确

跑步的时候不会利用深长呼吸,呼吸的频率过快,深度不够,造成呼吸肌连续过急的收缩,长时间得不到放松,从而出现岔气。

3、胸壁呼吸机痉挛

天气寒凉,大量出汗,体内氯化钠含量过低时容易出现腹部岔气的现象,主要是由于胸壁呼吸机痉挛,肋骨小头关节和肋横突关节轻微移位,由于呼吸时肋骨远端向前上举起,使痉挛的肋间肌受到牵引,遂引起岔气加剧,产生剧烈疼痛感。

4、怎么预防跑步岔气

1.跑步之前不要喝糖分过高的饮料,吃完饭过两小时后再跑步。

2.跑步之前做做伸展运动,热身之后再运动。

3.跑步的时候紧闭嘴巴,只用鼻子呼吸,并注意保持深呼吸,帮助减轻隔膜痔疮韧带的压力,为身体和肌肉提供足够的氧气。

4.跑步的过程中要先深呼吸,然后用力呼气,将肺内的气体排出来,呼气的同时放松肩膀和胳膊。

5.跑步的时候不要弯腰,这种姿势容易刺激连接腹部的神经,让腹部疼痛感加剧。

5、点按法治疗

按摩疗法治疗岔气有较好的疗效,在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦;搓于胸部。

方法:令患者仰卧或侧卧位,术者站在患者右侧,用按揉或一指禅,或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。再令患者坐于凳子上,术者站在患者背后,用双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏,以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。经过以上治疗,可宣通胸胁之气机失调,气血同流、症状自消。

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